Нанизывание привычек (Привяжите новую привычку к существующей)
Что это такое:
Также называется «нанизывание привычек» (habit stacking) — это привязка новой привычки, которую вы хотите выработать, к уже существующей, хорошо укоренившейся привычке или триггеру, чтобы ее было легче внедрить.
Почему это работает:
Ваш мозг уже знает существующую привычку; вы просто «прицепляете» к ней новую.
- Это выстраивает цикл «сигнал – действие – вознаграждение» с меньшим трением.
- Это делает формирование привычки более автоматическим, вам не приходится постоянно «ловить себя» на попытке что-то вспомнить.
Например:
«После того, как я заварю утренний кофе (существующая привычка), я напишу одно предложение в своем дневнике (новая привычка)».
«После того, как я повешу пальто (существующая привычка), я сделаю 5 отжиманий (новая привычка)».
Как это применить:
1. Выберите существующую привычку, которую вы выполняете регулярно (например, чистка зубов, приготовление кофе, приход домой с работы).
2. Решите, какую новую привычку вы хотите добавить (сначала пусть она будет маленькой).
3. Сформулируйте это как: «После (существующая привычка), я (новая привычка)».
4. Пусть это будет просто, мало и выполнимо.
5. Повторяйте ежедневно. Когда это станет комфортным, вы можете расширить или добавить дополнительные «нанизанные» привычки.
Совет:
Отслеживайте свое нанизывание привычек с помощью простого контрольного листа или трекера привычек. Это помогает поддерживать последовательность.
