Качество отдыха и перерывов — это недооцененные, но мощные привычки:
• Режим сна: Старайся спать 7–9 часов каждую ночь и избегай экранов хотя бы за час до сна. Это улучшает настроение, концентрацию и уровень энергии.
Регулярные микроперерывы: Разделяй работу на интервалы (например, 25 минут работы и 5 минут перерыва). Короткие перерывы снижают стресс и увеличивают продуктивность.
Практикуй осознанность или дыхательные упражнения ежедневно: Даже 5–10 минут медитации или дыхательных упражнений в день снижают стресс и помогают улучшить эмоциональное состояние.
Почему это работает: Твоё тело и разум восстанавливаются и перезагружаются во время отдыха, что помогает улучшить когнитивные функции и эмоциональный баланс.
