Bi­ler­men­le­riň bel­läp geç­me­gi­ne gö­rä, adam be­de­ni üçin ze­rur bo­lan kal­siý 15 ýa­şa çen­li jem­len­ýär. Şon­dan soň ol kem-kem­den aza­lyp baş­la­ýar. Adamyň ýa­şy nä­çe ýo­kar­lan­dygy­ça, şon­ça-da köp kal­sä ze­rur­lyk dö­re­ýär. Kal­siý süňk­le­riň we diş­le­riň berk bol­ma­gy­na ýar­dam ber­ýär. Adat­ça, kal­siý süýt we süýt önüm­le­rinde, ba­lygyň dü­zü­mi­nde köp­räk bol­ýar. Uly ýaş­ly adam­lar üçin gün­de­lik ze­rur bo­lan kal­siniň möç­be­ri 1000 mg-a deň­dir. Bu möç­ber 3 bul­gur süýt­de bar. Eger süýt önüm­le­ri­ni ha­la­ma­ýan bol­sa­ňyz, on­da nä­me et­me­li?! On­da bi­ler­men­le­riň ge­çi­ren bar­lag­la­ry­na gö­rä, dü­zü­min­de kal­siý muk­da­ry köp bo­lan önüm­le­ri iý­mek mas­la­hat be­ril­ýär. Ba­lyk­da has köp muk­dar­da kal­siý jem­len­ýär. Ba­ly­gyň hem bir­nä­çe gör­nü­şi­niň has peý­da­ly­dygy aý­dyl­ýar. Mun­dan baş­ga-da, badam we gu­ra­dy­lan in­jir ýa­ly önüm­le­r bi­len bir ha­tar­da, no­hut­da hem kalsiniň köp möç­be­ri bar­dyr. Şeý­le-de ys­ma­nak, ke­lem ýa­ly gök önüm­ler hem peý­da­ly­dyr. Bu­lar­dan baş­ga-da, apel­sin, greýp­frut we man­da­rin ýa­ly mi­we­li iç­gi­ler hem kal­siý mad­da­sy­na baý­dyr.

Oguljeren RAHMANOWA,
S. A. Nyýazow adyndaky TOHU-nyň ta­ly­by.

Gyzykly bolup bilerЕЩЕ ОТ АВТОРА