От очков тренировка не спасёт, но избавит от неприятных симптомов: сухости, тумана в глазах и головной боли.
Упражнения для глаз вряд ли помогут вам улучшить зрение. Но если вы много времени проводите за компьютером и книгами, лишней такая зарядка точно не будет.
Какие упражнения для глаз можно делать дома
Даже самые простые упражнения могут снять напряжение с глаз. Их нужно выполнять, сидя на удобном стуле, чтобы ноги касались пола.
- Изменение фокуса
- Держите указательный палец в нескольких сантиметрах от лица на уровне глаз и смотрите на него.
- Медленно начните отводить палец от лица, сохраняя концентрацию.
- Отвлекитесь и посмотрите вдаль на несколько секунд.
- Снова сосредоточьтесь на пальце, медленно перемещая его обратно к глазам.
- Опять отвлекитесь и посмотрите вдаль.
Повторите это упражнение три раза.
- Ближний и дальний фокус
- Расположите большой палец примерно в 30 см от лица.
- Смотрите на него 15 секунд.
- Отвлекитесь и посмотрите на что то на расстоянии в несколько метров.
- Снова сосредоточьтесь на большом пальце.
Повторите это упражнение пять раз.
- Восьмёрка
- Сосредоточьтесь на точке на полу примерно в 3 м от вас.
- Нарисуйте глазами восьмёрку вокруг этого места.
- Продолжайте обводить восьмёрку 30 секунд, затем поменяйте направление.
- Зарядка
Закрытые глаза постепенно поднимите, как будто хотите что то увидеть на потолке, а затем так же плавно опустите. Повторите три раза.
Теперь переведите закрытые глаза сначала вправо, потом влево. Повторите три раза.
- Слежение за предметом
Возьмите любой лёгкий предмет, который удобно лежит в руке, например карандаш:
- Держите его на расстоянии вытянутой руки напротив переносицы.
- Медленно двигайте карандаш к носу, стараясь сохранять его единый образ.
- Продолжайте подносить карандаш к себе, пока он не начнёт двоиться в глазах.
- Переместите карандаш обратно в точку, где он появился как единое изображение.
Повторите 20 раз.
Как ещё можно уменьшить зрительное напряжение
Зрительное напряжение чаще всего возникает, когда глаза вынуждены интенсивно трудиться. Например, у водителей во время долгой дороги, у людей, которые работают с микроскопами и другими оптическими приборами, и, конечно, у тех, кто много времени проводит за компьютером. Вот несколько способов помочь своим глазам не перенапрягаться.
Наладьте освещение
Смотреть в яркий экран или читать в темноте вредно, потому что так глаза сильнее напрягаются. Но и при ярких лампах смотреть в монитор не стоит. Лучше использовать мягкое освещение, чтобы свет не попадал прямо в глаза, и выбирать дисплеи с антибликовым покрытием.
Правильно обустройте рабочее место
Верхняя часть монитора в идеале должна находиться на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Если высоты подставки не хватает, попробуйте подложить под неё книги или повесьте экран на кронштейн на нужную высоту.
Постарайтесь меньше времени проводить за экранами
Особенно в свободное время. В рабочее же не забывайте делать перерывы каждые 20 минут. И контролируйте детей: они ещё не понимают, когда настал момент отдохнуть.
Чаще моргайте
При моргании выделяются слёзы, которые нужны для увлажнения глаз. Но за компьютером люди забывают моргать. Поэтому нужно следить за собой и иногда заставлять себя хорошенько проморгаться.
Используйте капли с искусственной слезой
Такие препараты увлажняют, смазывают и смягчают внешнюю оболочку глаза — роговицу. Безрецептурные капли можно использовать столько раз в день, сколько хочется.
Улучшите качество воздуха
Чтобы глаза не уставали, воздух должен быть увлажнённым, в комнате не должно быть сквозняков и дыма от сигарет. Иногда достаточно просто пересесть от кондиционера или двери, чтобы глазам уже стало лучше. Также можно включать увлажнитель.
Подберите подходящие очки
Если вы носите очки или линзы, вы можете обсудить с офтальмологом специальные виды, которые предназначены для долгого нахождения за компьютером. Например, варианты с особым покрытием.
