Kadaly uklamak. Ge­çi­ri­len bar­lag­lar­da sag­dyn we uzak ýaş­ly adam­la­ryň her gün azyn­dan 7-8 sa­gat uk­la­ýan­dy­gy ýü­ze çy­ka­ryl­dy. Bi­ler­men­le­riň bel­le­me­gi­ne gö­rä, ýe­ter­lik derejede dynç al­mak we ka­da­ly uk­la­mak sag­lyk üçin der­wa­ýys bo­lup, be­de­niň güýç top­la­ma­gy hem-de aňyň dur­lan­ma­gy üçin örän äh­mi­ýet­li­dir.
Sport bi­len meş­gul­lan­mak. Hep­dä­niň do­wa­myn­da 30-60 mi­nut dür­li maşk­la­ry ýe­ri­ne ýe­tir­me­gi en­dik et­me­li. Bu sag­lyk üçin mö­hüm bo­lup, be­de­ni ber­ki­di­ji maşk­la­ry ag­şam na­ha­ryn­dan soň­ra ýe­ri­ne ýe­tir­mek has peý­da­ly­dyr. Ag­ra­my ka­da­ly de­re­je­de sak­la­mak üçin hep­de­de 2 ge­zek çylşyrymly maşk­la­ry ýe­ri­ne ýe­tir­me­li.
Gök-bak­ja önüm­le­ri­ni ýe­ter­lik iý­mek. Iý­mit sa­na­wyn­da et önüm­le­ri­ni bi­raz çäk­len­di­rip, mi­we­dir gök-bak­ja önüm­le­ri­ne esa­sy orun ber­me­li. No­hut, noý­ba, hoz we so­ýa ýa­ly be­lo­ga baý iý­mit­ler bi­len bir ha­tar­da, mi­we­dir gök ot­la­ry köp­räk iý­me­li.
Şe­ker­li önüm­ler­den gaça durmak. Şe­ker­li gal­la we süý­ji kon­di­ter önüm­le­ri­ni azal­dyp, irim­çik bug­daý unun­dan, tü­wü­den taý­ýar­la­nan iý­mit­leri köpräk iýmeli. Bu­la­ryň ha­ta­ry­na çow­da­ry çö­re­gi­ni hem goş­mak bo­lar.
Ösüm­lik ýa­gy­ny ulan­mak. Iý­mit sa­na­wyn­da siň­me­si ýe­ňil bo­lan ösüm­lik ýa­gy­na üns ber­me­li. Mu­ňa zeýtun ýagy, gü­ne­ba­kar ýa­gy, so­ýa ýa­gy, zy­gyr ýa­gy­, hoz we kün­ji ýa­gy­ny my­sal ge­tir­mek bo­lar. Her gün azyn­dan bir na­har çem­çe aras­sa ösüm­lik ýa­gy­ny ulan­mak mas­la­hat be­ril­ýär.
Ka­da­ly ag­ra­my sak­la­mak. Ýa­şy­ňa gö­rä ag­ram de­re­je­si­ni ka­da­ly sak­la­ma­ga ça­lyş­ma­ly. Gün ter­ti­bi­ne eýer­mek, iý­mit sa­na­wy­ny dog­ry düz­mek we talabalaýyk iý­mit­len­mek ar­ka­ly ka­da­ly ag­ra­my ga­za­nyp bol­ýar.
Zy­ýan­ly se­riş­de­ler­den ga­ça dur­mak. Bi­ler­men­le­riň bel­le­me­gi­ne gö­rä, müň­ler­çe adam zy­ýan­ly se­riş­de­le­ri ulan­mak ar­ka­ly ejir çek­ýär. Şol se­bäp­li tem­mä­ki we al­ko­gol­ly önüm­ler­den ga­ça dur­mak mas­la­hat be­ril­ýär. Bu önüm­ler ada­myň fi­zi­ki iş­jeň­li­gi­ni pe­sel­dip, akyl we ru­hy sag­ly­gy­na oňaý­syz tä­si­ri­ni ýe­tir­ýär.
Dur­mu­şa umyt­ly ga­ra­mak. Dur­mu­şyň go­wy ta­rap­la­ry­ny gör­mä­ge sy­na­nyş­ma­ly. Köp­räk gül­me­li, şat­lan­ma­ly we özü­ňi­zi bagt­ly duý­ma­ly. Sus­su­pes­lik­den dyn­mak üçin dur­mu­şa umyt­ly ga­ra­ma­ly.
Ýa­kyn­la­ryň bi­len köp­räk wagt ge­çir­mek. Maş­ga­la ag­za­la­ry­ň we dost­la­ry­ň bi­len ýa­kyn gat­na­şyk­da bo­lup, bi­rek-bi­re­ge gol­daw ber­me­li. Hoş­ni­ýet­li gat­na­şyk­lar yna­my we söý­gi­ni has-da güýç­len­dir­ýär hem-de bagt­ly dur­muş­da ýa­şa­ma­ga müm­kin­çi­lik ber­ýär.
Ki­tap oka­mak. Gy­zyk­lan­ýan ug­ru­ňa gö­rä, her gün 4-5 sa­hy­pa bol­sa-da, ki­tap oka­ma­ly. Ki­tap oka­lan­da ada­myň pi­ki­ri tä­ze­len­ýär, yn­sa­ny ru­hy taý­dan asu­da­lyk we giň­lik gur­şap al­ýar. Kitap okamak ýatkeşligi hem ösdürýär.

Gyzykly bolup bilerЕЩЕ ОТ АВТОРА