Ýy­lyň sport mo­da­sy

Soň­ky ýyl­lar­da adam­la­ryň ag­la­ba bö­le­gi sport bi­len meş­gul­lan­ma­ga uly üns be­rip, sag­dyn dur­muş ýö­rel­ge­si­ne eýer­ýär­. Öý­de, açyk ho­wa­da, tür­gen­le­şik meý­dan­ça­la­ryn­da, sport zal­la­ryn­da, umu­man is­len­dik ýer­de sport bi­len meş­gul­lan­mak özü­ňi fi­zi­ki we ru­hy taý­dan has gu­jur­ly duý­ma­ga müm­kin­çi­lik ber­ýär. Dün­ýä­de her möw­süm sport bi­len tür­gen­leş­me­giň tä­ze mo­da­sy dö­re­dil­ýär. Mo­da tür­gen­le­şik gör­nüş­le­ri­ni we usul­la­ry özün­de jem­le­ýän he­re­ket­ler­den dü­zül­ýär. Bu ýyl sport tür­gen­le­şik­le­rin­de nä­me mo­da? Ge­liň, fit­nes tä­lim­çi­le­ri­niň hö­dür­le­ýän tä­ze tür­gen­le­şik usul­la­ry bi­len ta­nyş bo­la­lyň!
Sport en­jam­la­ry­nyň we sport bi­len meş­gul­lan­ma­gyň dür­li gör­nüş­le­ri­dir usul­la­ry­nyň bar­dy­gy­na ga­ra­maz­dan, ýy­lyň-ýy­ly­na ýe­ne-de tä­ze usul­lar ýü­ze çyk­ýar. Hat­da ol usul­lar ýy­lyň sport mo­da­sy­na öw­rül­ýär. Şu ýyl di­war pi­la­tes­le­ri (he­re­ket ul­ga­my­nyň, dem al­ma­gyň we de­ňag­ram­ly­ly­gyň ut­gaş­ma­sy) ýy­lyň sport mo­da­sy bo­lup, biz mu­ny «di­war maşk­la­ry» di­ýip hem alyp bi­le­ris. Bu maşk­lar sport en­jam­la­ry ula­nyl­maz­dan ýe­ri­ne ýe­ti­ri­lip, esa­san, di­war­dan peý­da­la­nyl­ýar. Be­de­niň çy­dam­ly­ly­gy­ny güýç­len­dir­ýän di­war maşk­la­ry öý­de ýe­ri­ne ýe­tir­mek üçin amat­ly ha­sap­lan­ýar.
– Di­war maşk­la­ry­ny ýe­ri­ne ýe­tir­mek üçin sport en­jam­la­ry zerur däl. Di­wa­ryň ha­pa­lan­maz­ly­gy üçin ýü­zü­ne ma­ta tu­tup, maşk­la­ra baş­la­ber­me­li – di­ýip, sport hü­när­men­le­ri bel­le­ýär­ler. Pi­la­tes ýö­ne­keý­je maşk­lar­dan baş­lap, çyl­şy­rym­ly, hat­da ýe­ri­ne ýe­tir­me­si kyn maşk­la­ra çen­li do­wam edip bi­ler. Di­war maşk­la­ry­ny dog­ry ýe­ri­ne ýe­tir­mek esa­sy şert­le­riň bi­ri bo­lup, tür­gen­le­şi­ji di­wa­ra da­ýan­mak bi­len eli ýa-da aýa­gy bilen dür­li he­re­ket­le­ri ed­ýär. Ýal­ňyş he­re­ket­ler myş­sa­la­ryň süýn­me­gi­ne, bo­gun­la­ra ze­per ýet­me­gi­ne ge­ti­rip bil­ýär. Şol se­bäp­li di­war maşk­la­ry­ny sag­lyk ýag­da­ýy­ňa hem-de ba­şar­ny­gy­ňa gö­rä ýe­ri­ne ýe­tir­me­li. Pi­la­tes de­ňag­ram­ly­ly­gy sak­la­ma­gy ta­lap ed­ýän, be­de­niň äh­li myş­sa­la­ry­ny he­re­ke­te ge­tir­ýän, bil-oňur­ga süňk­le­ri­ne peý­da­ly sport gör­nü­şi­dir.

Sport hü­när­men­le­ri­niň mas­la­ha­ty:

Di­war maşk­la­ry­ny il­kin­ji ge­zek ýe­ri­ne ýe­tir­ýän bol­sa­ňyz, sport hü­när­me­ni­niň gö­zeg­çi­li­gin­de sy­nap gör­me­gi ýat­dan çy­kar­maň! Hü­när­men­ler di­war maşk­la­ry­nyň nä­hi­li ýag­daý­da dog­ry ýe­ri­ne ýe­ti­ril­ýän­di­gi­ni öw­re­der hem-de de­giş­li mas­la­hat­la­ry be­rer.
Di­war maşk­la­ry­na baş­la­maz­dan ozal, ýe­ňil­jek maşk­la­ry ýe­ri­ne ýe­tir­me­li. Se­bä­bi pi­la­tes bi­len ba­da-bat meş­gul­la­nyp baş­la­mak kä­bir şi­kes­len­me­le­re (gyp­jyn­ma, da­mar­la­ryň çe­kil­me­gi, myş­sa­la­ryň süýn­me­gi) se­bäp bo­lup bi­ler.
Di­war maşk­la­ry­ny her gün ýe­ri­ne ýe­tir­mek mas­la­hat be­ril­me­ýär. Hep­de­de 2-3 ge­zek pi­la­tes bi­len meş­gul­lan­mak ka­da­ly ha­sap­lan­ýar.
Pi­la­tes bi­len meş­gul­la­nyp bo­la­ny­ňyz­dan soň, 10-15 mi­nut uza­lyp ýat­ma­ly. Uzal­mak be­de­niň ra­hat­lan­ma­gy we de­riň gaý­dyş­ma­gy üçin peý­da­ly­dyr. Tür­gen­le­şi­giň yz­ýa­ny ýu­wun­mak­dan sak­lan­ma­ly.