Gün­de­lik iý­mi­tiň oňat siň­me­gi­ hem-de sy­rat­ly kat­dy-ka­ma­ta eýe bol­mak üçin ag­şam sa­gat 6-dan gi­jä gal­man ag­şam­ly­gy­ňy edin­mek mas­la­hat be­ril­ýär. Ýö­ne köp luk­man­lar öz iý­mit sa­na­wyň­dan ag­şam­ky iý­ýän iý­mi­ti­ňi aýyr­ma­gy nä­dog­ry ha­sap­la­ýar­lar. Beý­le ýag­da­ýyň aş­ga­zan bi­len bag­ly me­se­le­le­re du­çar et­me­gi we hor­lan­ma­ga ýar­dam be­rip-ber­me­je­gi hem ikuç­ly diý­lip ha­sap­lan­ýar.
Die­to­log­lar be­den üçin peý­da­ly ag­şam­ly­gy ne­neň­si edin­me­li­di­gi ba­ra­da gür­rüň ber­di­ler. Ada­myň iň köp ener­gi­ýa sarp ed­ýän wag­ty sa­gat 9-dan 16 ara­ly­gy ha­sap­lan­ýar. Şo­nuň üçin iň ýo­kum­ly iý­mi­ti sa­gat 15 tö­we­re­gin­de iý­me­li. Ag­şam­lyk üçin kö­me­lek, ýag­ly et, ka­ka­dy­lan önüm­ler, noý­ba mas­la­hat be­ril­me­ýär. Be­den uku­da­ka agyr na­har­la­ry gaý­ta­dan iş­le­me­li däl-de, eý­sem, dynç al­ma­ly. Ar­myt, ki­wi, al­ma we beý­le­ki mi­we­ler oňat ag­şam­lyk bo­lup bi­ler. Greýp­furt we awo­ka­do hem ýag­la­ry oňat köý­dür­ýär. Ba­lyk we de­ňiz önüm­le­ri hem ýe­ňil ha­sap­lan­ýar. Eger-de söý­gü­li önüm­le­riň­den daş­laş­mak kyn düş­ýän bol­sa, ola­ryň taý­ýar­la­ny­ş usu­ly­ny öz­ger­dip bo­lar. Go­wur­ma­gyň ýe­ri­ne ola­ry fol­ge­de gy­zar­dyň ýa-da gaý­na­dyp taý­ýar­laň!
Ag­şam­lyk ýe­ňil, ýö­ne ýe­ter­lik de­re­je­de ýo­kum­ly bol­ma­ly­dyr. Uku­dan öň be­de­ne gow­şa­ma­ga müm­kin­çi­lik dö­ret­me­li. Oňa mag­niý kö­mek edip bi­ler. Şeý­le mik­roe­le­ment bol­sa, gök önüm­ler­de, ke­lem­de, no­hut­da we dä­ne­li ösüm­lik­ler­de bar. Ami­no­kis­lo­ta trip­to­fon be­de­niň gow­şa­ma­gy­na we ar­ka­ýyn uka git­mä­ge ýar­dam ber­ýär. Hur­ma, hindi to­wu­gy­nyň eti, ba­nan we tu­nes ba­ly­gy bu mik­roe­le­men­te baý­dyr.

Ajap Sadykowa,
S.A. Ny­ýa­zow adyn­da­ky
TO­HU-nyň talyby.

Gyzykly bolup bilerЕЩЕ ОТ АВТОРА