Ýaz pas­ly­nyň gel­me­gi bi­len, ho­wa­nyň üýt­ge­me­gi ne­ti­je­sin­de, adam be­de­nin­de ys­gyn­syz­lyk, ýa­daw­lyk, bo­gun­la­ryň agyr­ma­gy we çalt ýa­da­mak­lyk ýa­ly ýag­daý­lar ýü­ze çy­kyp bil­ýär. Luk­man­lar bu­la­ryň öňü­ni al­mak üçin dür­li mas­la­hat­la­ry ber­ýär­ler. Bu dö­wür­de esa­san, iý­mit­len­mä­ge aý­ra­tyn äh­mi­ýet be­ril­me­li­di­gi bel­le­nil­ýär. Dür­li-dü­men zat­la­ry iý­mek ar­ka­ly şäh­da­çyk bol­mak, özü­ňi oňat duý­mak bol­ýar. Iý­mit­le­riň gör­nüş­le­ri kö­pel­di­len­de, be­de­ni­miz üçin äh­mi­ýet­li bo­lan dür­li wi­ta­min­le­ri, mi­ne­ral­la­ry we beý­le­ki ze­rur mad­da­la­ry ka­bul edip bol­ýar. Luk­man­lar esa­san, “reňk­li” iý­mit­le­n­me­li­di­gi­ni mas­la­hat ber­ýär­ler. Ýag­ny, has köp mi­we we gök önüm­le­ri, ýag­syz ta­gam­lar bi­len iý­mit­len­me­giň peý­da­ly­dy­gy aý­dyl­ýar. Er­tir­lik na­har edin­mek hök­ma­ny su­rat­da ge­rek. Şeý­le hem gü­nüň do­wa­myn­da ýa­daw­ly­gyň öňü­ni al­mak üçin na­har wag­tyn­dan daş­ga­ry mi­we we ir-iý­miş­le­ri hem iý­me­li. Ýag­da gow­ru­lan na­har­la­ry iý­mek­den sak­lan­ma­ly­dyr. Ýag­syz et, ba­lyk we dä­ne­li önüm­ler­den taý­ýar­la­nan na­har­la­ry iý­mek mas­la­hat be­ril­ýär. Na­har­la­ryň äh­li­sin­de iş­däa­çar hök­man bol­ma­ly­dyr. Be­de­niň ýe­ter­lik muk­dar­da suw ka­bul et­me­gi­ne hem şert dö­re­dil­me­li.
Gü­nüň do­wa­myn­da öz ag­ra­myň her ki­log­ra­my üçin 30 ml suw iç­mek mas­la­hat be­ril­ýär. My­sal üçin, ag­ra­myň 70 kg bol­sa, 2100 ml (azyn­dan 2 lit­re ba­ra­bar) suw içil­me­li­dir. Ho­wa­nyň gy­zyp baş­la­ma­gy bi­len be­de­ni­mi­ziň der­le­mek ar­ka­ly has köp suw ýi­tir­ýän­di­gi göz öňün­de tu­tu­lyp, içil­ýän suw muk­da­ry­ny az­da-kän­de art­dyr­ma­ly. Şe­ker­li we gaz­ly iç­gi­ler­den ga­ça du­rup, gök çaý, ösüm­lik çaý­la­ry, aý­ran we çal içil­me­li­dir.

Ma­ýa Mi­se­ko­wa,
S.A. Ny­ýa­zow adyn­da­ky TO­HU-nyň mu­gal­ly­my.

Gyzykly bolup bilerЕЩЕ ОТ АВТОРА