Di­ňe iý­ýän za­dy­myz däl, ha­çan iý­ýä­ni­miz hem mö­hüm­dir. Alym­lar ge­çi­ren bar­lag­la­ryn­da iý­mi­tiň gü­nüň haý­sy wag­tyn­da iý­len­de be­de­ne nä­hi­li tä­sir ed­ýän­di­gi­ni ýü­ze çy­kar­dy­lar. Bar­lag­la­ryň ne­ti­je­si ka­lo­ri­ýa­ly ideal iý­mit­le­riň kö­pü­si­ni ag­şam däl-de, ir­den iý­me­giň has peý­da­lydy­gy­ny tas­syk­la­ýar. My­sal üçin, go­wy er­tir­lik, or­ta­ça gü­nor­tan­lyk we ýe­ňil ag­şam­lyk. Iý­mit­len­me­giň bu usu­ly gün­diz­ki iş­jeň­li­ge, be­de­niň tem­pe­ra­tu­ra­sy­na we uky gor­mon­la­ry­na oňaý­ly tä­sir ed­ýär. Şeý­le hem ada­myň gün­de­lik be­den rit­mi­ne la­ýyk gel­ýär.

Bio­lo­gik sa­ga­dy­my­zyň iş ýö­rel­ge­si­ne la­ýyk­lyk­da ir­denki iýlen iýmit has go­wy si­ňip, me­ta­bo­liz­ma tä­sir ed­ýär. Ir sa­gat 9-da na­har­lan­ma­gyň tä­si­ri ag­şam sagat 9-da na­har iý­mek­den has ta­pa­wut­lan­ýar. Hro­no iý­mit­le­niş diý­lip at­lan­dy­ryl­ýan bu ugur iý­mit bi­len sag­ly­gyň ara­syn­da­ky ka­da­ly çal­şy­gy gör­kez­ýär. Alym­lar di­ňe ýo­kum­ly mad­da­la­ra we ka­lo­ri­ýa üns ber­me­giň de­re­gi­ne, esa­san, na­har wag­ty­na se­red­ýär­ler. Wagt­ly-wag­tyn­da na­har­lan­ma­gyň ag­ra­my­my­za, iş­dä­mi­ze, ke­sel tö­wek­gel­çi­li­gi­ne we be­de­niň ýag ýak­mak uky­by­na ed­ýän tä­si­ri­ni öw­ren­ýär­ler.

Gowy er­tir­lik, ýe­ňil ag­şam­lyk
Hä­zir­ki ösen teh­no­lo­gik dö­wür­de dün­ýä­de er­tir­lik na­ha­ry­ny edin­mez­lik we uzak gü­nüň ahy­ryn­da agyr ag­şam­lyk naharlary iý­mek ada­ty zat bol­dy. Şeý­le-de bol­sa, alym­la­ryň pi­ki­ri­çe mu­ny ter­si­ne et­me­li. Ýag­ny go­wy er­tir­lik iýip, ýat­maz­dan bol­man­da bir-iki sa­gat öň ýe­ňil­räk ag­şam­lyk edin­me­li. Na­har wag­ty sag­ly­gymy­za tä­sir ed­ýän fak­tor­la­ryň bi­ri­dir. Kä­bir adam­lar üçin, me­se­lem, gi­je­ki no­bat­da iş­le­ýän­ler ýa­ry­gi­je hem na­har­la­nyp bi­ler­ler. Em­ma gün­diz­ki dur­muş ýö­rel­ge­si­ne uý­gun­la­şan adam­lar üçin ag­şam däl-de, ir­den ýa-da gü­nor­tan go­wy iýip-iç­mek has peý­da­ly.
Ir­den­ki na­har me­ýil­na­ma­sy
Be­de­niň ýo­kum­ly mad­da­la­ry ka­bul ed­ýän wag­ty ir­den. Ir­den­ki na­har ug­le­wo­da, süýt önüm­le­re we be­lo­ga baý bol­ma­ly. Er­tir­lik na­ha­ry­ny iýmezlik se­miz­lik how­pu­ny ýo­kar­lan­dyr­ýar. Müm­kin­çi­li­gi bol­sa gü­nor­tan­lyk na­ha­ryn­da
2 na­har iý­mek mas­la­hat be­ril­ýär. Ola­ryň bi­ri hök­ma­ny ýag­daý­da suwuk na­har bol­ma­ly. Et­li, to­wuk­ly, no­hut­ly, gök önüm­li çor­ba ýa-da mer­ji­mek mu­ňa my­sal bo­lup bi­ler. Alym­lar ag­şam­lyk na­ha­ryn­da siň­me­gi ýe­ňil bo­lar ýa­ly guş etin­den, ba­lyk­dan, gök önüm­ler­den taý­ýar­la­nan na­har­la­ry iý­me­gi mas­la­hat ber­ýär­ler. Ag­şam­lyk­dan soň mi­we iý­mek we ýat­maz­dan öň süýt ýa-da ga­tyk iç­mek sag­lyk üçin has peý­da­ly­dyr.
Bi­ler­men­ler hep­de­de 5 gün na­har­la­nyp, 2 gün gök we süýt önüm­le­ri bi­len oň­ňut et­mek me­ýil­na­ma­sy­ny hem hö­dür­le­ýär­ler. Hep­de­de 7 gün däl-de, 5 gün go­wy er­tir­lik we gü­nor­tan­lyk edi­nip, 2 gün ber­hiz sak­la­ma­gyň gan­da­ky şe­ke­re gö­zeg­çi­lik et­mek­de, ýa­daw­lyk­la­ry azalt­mak­da, be­den­dä­ki ga­lyn­dy­la­ry we ar­tyk­maç mad­da­la­ry aýyr­mak­da peý­da­ly­dy­gy­ny bel­le­ýär­ler. Şeý­le hem be­de­niň 2 gün­ki ber­hi­ziň öwe­zi­ni ga­lan gün­ler­de do­lup bil­ýän­di­gi­ bellenilýär.

Gyzykly bolup bilerЕЩЕ ОТ АВТОРА