Dü­mew­den soň iý­me­li iý­mit­ler

yş pas­lyn­da adam­lar ýy­gy-ýy­gy­dan dümewleýärler. Dü­mew­den soň wi­rus ala­mat­la­ry­nyň gaý­ta­dan di­kel­mez­li­gi üçin im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­me­li, be­de­ni ze­rur bo­lan wi­ta­min­ler bi­len üp­jün et­me­li. Bi­ler­men­ler dü­mew­den soň dü­zü­min­de has köp wi­ta­min, mi­ne­ral we an­ti­ok­si­dant sak­la­ýan iý­mit­le­ri iý­me­gi mas­la­hat ber­ýär­ler.
Nar an­ti­ok­si­dant güý­je eýe bo­lan iň go­wy mi­we­le­riň bi­ri bo­lup, dü­zü­min­dä­ki po­li­fe­nol­lar öý­jük­le­riň ze­per­len­me­gi­ni azal­d­ýar. Şeý­le hem öý­jük­le­riň çiş­me ala­mat­la­ry­nyň dö­re­me­gi­niň öňü­ni al­ýar. Na­ry ter­li­gi­ne iý­mek oňaý­ly bol­ma­sa, şi­re­si­ni içip ýa-da iş­däa­ça­ra go­şup iýip bi­ler­si­ňiz.
Sit­rus­lar maş­ga­la­syn­dan bo­lan li­mon, pyrtykal we man­da­rin ýa­ly mi­we­ler C wi­ta­mi­niň çeş­me­si ha­sap­lan­ýar. Sit­rus mi­we­le­ri er­kin ra­di­kal­la­ra gar­şy gö­re­şip, im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­ýär. Mun­dan baş­ga-da, na­rynç reňk­li mi­we­le­riň dü­zü­min­dä­ki ges­pe­re­din we api­ge­nin ýa­ly fla­wo­no­id­ler beý­ni­ni go­ra­ýar we nerw bo­zul­ma­la­ry­nyň öňü­ni al­ýar. Her gün 1 apel­sin iý­mek we iş­däa­ça­ra li­mo­nyň su­wu­ny goş­mak bi­len be­de­niň C wi­ta­mi­ne bo­lan ze­rur­ly­gy­ny ka­na­gat­lan­dy­ryp bol­ýar.
Ýu­murt­ga ýo­ka­ry hil­li be­lo­gy we ami­no­kis­lo­ta­la­ry özün­de jem­le­ýän iý­mit bo­lup, dü­mew­den soň öý­jük­le­riň ze­per­len­me­gi­niň öňü­ni al­ýar. Er­tir­lik na­ha­ryn­da ýumurtgany gaý­na­dyp iý­mek has peý­da­ly ha­sap­lan­ýar.
Ba­lyk be­lo­gyň esa­sy çeş­me­si bo­lup, im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­ýär. Hep­de­de bir ge­zek ba­lyk iý­mek in­sult we ýü­re­ga­gy­ry tö­wek­gel­çi­li­gi­ni azald­ýar. Gaý­na­dyl­ýan­dy­gy­na, gow­rul­ýan­dy­gyn­a ýa-da köz­de bi­şi­ril­ýän­di­gi­ne ga­ra­maz­dan, ýag­ly ba­lyk iý­mek has peý­da­ly ha­sap­lan­ýar.
Brok­ko­li gök önüm­le­riň ara­syn­da wi­ta­min­le­re iň ba­ýy ha­sap­lan­ýar. C, K wi­ta­mi­ni­ni, bioak­tiw bir­leş­me­le­ri özün­de jem­le­ýän ke­le­miň bu gör­nü­şi im­mu­ni­te­ti güýç­len­di­rip, çiş­me how­pu­ny azald­ýar. Şeý­le hem dü­zü­min­dä­ki sü­ýüm bir­leş­me­le­ri ýü­rek-da­mar sag­ly­gy­ny go­rap, iý­mit siň­di­ri­şi ýe­ňil­leş­dir­ýär.
Kä­şi­riň dü­zü­min­dä­ki be­ta­ka­ro­tin at­ly an­ti­ok­si­dant­lar im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­ýär. Mun­dan baş­ga-da, kä­şir­de sak­lan­ýan A, K wi­ta­mi­ni we ka­liý gan aý­la­ny­şy­ny ka­da­laş­dyr­ýar. Her gün 1-2 kä­şir iý­mek gör­şüň go­wu­lan­ma­gy­na ýar­dam ed­ýär.
Zen­je­bil sag­lyk üçin peý­da­ly iý­mit­le­riň bi­ri bo­lup, ýü­rek bu­lan­ma tä­si­ri­ni azald­ýar. Bedeni bak­te­ri­ýa­la­rdan we wi­ru­sdan go­ra­ýar. Zen­je­bil ça­ýy im­mu­ni­te­ti güýç­len­di­rip, çiş­me ala­mat­la­ry­ny azald­ýar.
Bal gym­mat­ly an­ti­ok­si­dant­la­ry özün­de jem­le­ýän te­bi­gy iý­mit bo­lup, üs­gü­le­wük ala­mat­la­ry­ny azald­ýar. Uky­nyň hi­li­ni go­wu­lan­dy­ryp, ýa­ra­la­ry be­jer­mä­ge kö­mek ed­ýär. Bi­ler­men­ler 1 ýa­şa­ma­dyk bä­bek­le­re bal iý­dir­me­gi mas­la­hat ber­me­ýär­ler.
Suw dü­mew ala­mat­la­ry­ny ýe­ňip geç­mek üçin iň go­wy te­bi­gy se­riş­de­le­riň bi­ri­dir. Adam dü­me­wlän wag­ty köp muk­dar­da su­wuk­lyk ýi­tir­ýär. Mu­nuň öwe­zi­ni her gün 8-10 bul­gur suw iç­mek ar­ka­ly dol­ma­ly ýa-da çor­ba­dyr ösüm­lik çaý­la­ry­ny köp­räk iç­me­li.