De­ňag­ram­ly iý­mit­len­mek ýo­ka­ry hil­li uky­ny üp­jün ed­ýär. Bi­ler­men­ler kä­bir iý­mi­ti ýat­maz­dan ozal iý­me­gi mas­la­hat ber­ýär­ler. Kä­te dynç alyn­ýan pur­sa­dyn­da hem ýat­mak hö­we­si­ňiz ar­typ bi­ler, bu, esa­san, sarp edi­len iý­mi­tiň gör­nü­şi bi­len dü­şün­di­ril­ýär. Ada­ma beden öý­jük­le­ri­niň di­kel­me­gi we güýç top­la­ma­gy üçin ka­da­ly uky ge­rek. Eý­sem, ra­hat uk­la­mak üçin haý­sy iý­mit­ler ze­rur­ka?!
Ba­lyk. Ba­ly­gyň dü­zü­min­dä­ki mik­roe­le­ment­ler se­ro­to­ni­ni ka­da­laş­dyr­ma­ga kö­mek ed­ýär. Bu, esa­san, ba­lyk­da sak­lan­ýan Ome­ga-3 we D wi­ta­mi­ni bi­len bag­ly bo­lup, ner­wi öý­jük­le­ri­niň ra­hat­ly­gy­ny üp­jün ed­ýär.
Ül­je. Bu mi­we beý­ni­ni ra­hat­lan­dy­ryp, be­den­de ön­dü­ril­ýän me­la­to­ni­niň uky gar­mo­ny­ny ýo­kar­lan­dyr­ýar. Bi­ler­men­ler go­wy uk­la­mak üçin ül­je iý­me­gi ýa-da ül­je şi­re­si­ni iç­me­gi mas­la­hat ber­ýär­ler. Ül­jä­niň dü­zü­min­de ada­ma ra­hat­lyk ber­ýän ýo­kum­ly mad­da­lar sak­lan­ýar.
Hoz. Beý­nä meň­zeş bu mi­we me­la­to­ni­niň bö­lü­nip çy­kma tiz­li­gi­ne kö­mek ed­ýän Ome­ga-3 ýag kis­lo­ta­sy­na baý­dyr. Şol se­bäp­li ýat­maz­dan ozal 20-30 gram tö­we­re­gi hoz iý­mek mas­la­hat be­ril­ýär.
Sü­le. Ami­no­kis­lo­ta­ly trip­to­fa­nyň (be­lo­gyň bir gör­nü­şi) ösüm­lik çeş­me­si ha­sap­lan­ýan sü­le ka­da­ly uky üçin iň go­wy iý­mit­dir. Ag­şam­lyk na­ha­ryn­da sü­le ýar­ma­sy­ny iý­mek me­la­to­nin we se­ro­to­nin gar­mon­la­ry­nyň işi­ne oňaý­ly tä­sir ed­ýär.
Süýt önüm­le­ri. D, C, B6, B12 wi­ta­min­le­ri­ne baý bo­lan süý­düň dü­zü­min­dä­ki kal­siý we mag­niý ra­hat uk­la­ma­ga ýar­dam ed­ýär. Bi­ler­men­ler her gün­ süýt önüm­le­ri­niň bol­man­da haý­sy hem bol­sa bir gör­nü­şi­ni iý­me­gi mas­la­hat ber­ýär­ler. Ýat­maz­dan ozal süýt iç­mek ra­hat uky bi­len bir ha­tar­da, aş­ga­zan-içe­ge ul­ga­my üçin hem peý­da­ly­dyr.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА