Gyş paslynda iý­me­li mi­we­ler

Gyş pas­ly­ny sag­dyn ge­çir­mek we im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­mek üçin iý­mit sa­na­wy­na mi­we­le­ri goş­ma­ly. Esa­san hem, ho­wa­nyň so­wuk gün­le­rin­de kä­bir mi­wä­ni iý­me­gi ýo­la goý­ma­ly. Mi­we­ler­dä­ki wi­ta­min­ler we ýo­kum­ly mad­da­lar sag­ly­gy­ňy ber­kid­ýär hem-de be­de­niň ke­se­le gar­şy du­ru­jy­lyk uky­by­ny güýç­len­dir­ýär.
Ana­nas. Im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­ýän C wi­ta­mi­niň çeş­me­si bo­lan ana­nas iý­mit siň­di­ri­şe peý­da­ly bol­mak bi­len bir ha­tar­da, çiş­me how­pu­ny azald­ýar. Dü­zü­min­de bro­me­la­in fer­men­ti­ni sak­la­ýan bu mi­we süňk­le­ri ze­rur bo­lan mar­ga­nes bi­len üp­jün ed­ýär.
Al­ma. Gün­ba­tar­da «Her gün bir al­ma iý­mek luk­ma­ny uzak­laş­dyr­ýar» di­ýen aýt­gy bar. Bu mi­we dü­zü­min­de köp muk­dar­da pek­tin we kwer­se­tin (an­ti­ok­si­dant) sak­la­ýar. Al­ma im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­ýär we be­de­ni bir­nä­çe ke­sel­ler­den go­ra­ýar. Al­ma­ny ga­by­gy bi­len bi­le­lik­de iý­mek has peý­da­ly­dyr.
Ki­wi. C wi­ta­mi­niň çeş­me­si bo­lan bu mi­we im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­ýär. Ki­wi be­den üçin gün­de­lik ze­rur bo­lan C wi­ta­mi­niň 80 gö­te­ri­mi­ni üp­jün ed­ýär. Sü­ýü­me, ka­liý we K wi­ta­mi­ne baý bo­lan bu mi­we be­de­ni so­wuk­la­ma­lar­dan go­ra­ýar. Şol se­bäp­li ho­wa­nyň so­wuk gün­le­rin­de ki­wi­ni köp­räk iý­me­li.
Ba­nan. Is­len­dik möw­süm­de el­ýe­ter­li bo­lan bu mi­we ka­li­niň çeş­me­si­dir. Ba­nan ýü­rek we myş­sa­la­ryň iş­leý­şi­ni gol­da­mak­dan baş­lap, be­den­de tä­ze öý­jük­le­riň eme­le gel­me­gi­ne ýar­dam ed­ýär. Dü­zü­min­de B6 wi­ta­mi­ni­ni we elekt­ro­lit­le­ri sak­la­ýan bu mi­we be­de­niň suw de­ňag­ram­ly­ly­gy­ny ka­da­laş­dyr­ýar.
Apel­sin. C wi­ta­mi­ne baý mi­we­le­riň bi­ri bo­lan apel­sin im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­mek bi­len bir ha­tar­da, iý­mit siň­di­ri­ji ag­za­la­ryň işi­ni ýe­ňil­leş­dir­ýär. Dü­zü­min­de fo­liý tur­şu­sy, ka­liý we kal­siý sak­la­ýan na­rynç mi­we içe­ge­ler üçin ze­rur bo­lan sü­ýü­miň çeş­me­si ha­sap­lan­ýar. Her gün bir bul­gur apel­si­niň sy­ky­lan şi­re­si­ni iç­mek be­de­niň ke­se­le gar­şy du­ru­jy­lyk uky­by­ny güýç­len­dir­ýär.
Nar. Güýç­li an­ti­ok­si­dant çeş­me­si bo­lan gy­zyl dä­ne­li mi­we be­de­ni er­kin ra­di­kal­lar­dan go­rap, ke­se­le gar­şy du­ru­jy­lyk uky­by­ny güýç­len­dir­ýär. Na­ryň sy­ky­lan şi­re­si iý­mit siň­di­ri­şi ýe­ňil­leş­dir­ýär we çiş­me how­pu­ny azald­ýar. Şeý­le hem bo­gun agy­ry­la­ry­nyň öňü­ni al­ýar.
Ar­myt. Dü­zü­min­de C wi­ta­mi­ni­ni, ka­liý, mis we mag­niý sak­la­ýan bu mi­we gan­da­ky şe­ke­riň de­re­je­si­ni ka­da­laş­dyr­ýar. Ar­myt süý­jü­li dia­be­ti bar bo­lan­la­ra iýil­me­gi mas­la­hat be­ril­ýän mi­we­le­riň bi­ri­dir. Sü­ýü­me baý bu mi­we iý­mit siň­di­ri­şe we de­ri­niň ýaş gö­rün­me­gi­ne peý­da­ly ha­sap­lan­ýar.
Limon. Gy­şyň mi­we­si ha­sap­lan­ýan li­mon güý­züň so­ňu­na ýe­tiş­ýär. Dü­zü­min­de C wi­ta­mi­ni sak­la­ýan bu mi­we an­ti­ok­si­dan­tyň baý çeş­me­si ha­sap­lan­ýar. Li­mon im­mu­ni­te­ti güýç­len­dir­mek­den baş­lap, de­ri we göz üçin peý­da­ly­dyr. Tur­şum­tyk ta­gam­ly bu mi­we be­de­niň alyş-çal­şy­gy­ny çalt­laş­dyr­ýar.