- Gaharly wagtyň gaýtawul bermekden gaça durmak: gaharly wagtyň berlen jogap ýagdaýy kynlaşdyryp bilýär. Uludan dem alyp, birnäçe sekuntdan soň jogap bermek ýerliklidir.
- Demiňi dürsemek: uludan dem almaly. 4 sekundyň içinde uludan demiňi almaly, 4 sekunt saklamaly we 4 sekuntda goýbermeli. Hereket etmek, gezelenje çykmak ýa-da gerinmek hem özüňi dürsemäge ýardam edýär. Suw içmek, ýüzüňi ýuwmak hem bedeni gowşadýar.
- Duýgy-düşünjeleriňi aýtmaga synanyşmak: öýkeländigiňi aýtmaly (gygyrmaly däl-de, özüňi nähili duýýandygyňy aýtmaly). Gaharlanmaga sebäp bolan zatlary kagyza ýazyp, soň ýyrtyp hem bilersiňiz.
- Ünsüňi sowmaga çalyşmak: halaýan aýdymyňy, sazyňy diňlemeli, gülküli wideo görmeli. Öz-özüňden «Şu ýagdaýyň bir hepde soň meniň üçin peýdasy barmy?» diýip soramaly.
- Empatiýa: garşyňdaky kişiniň näme üçin beýle hereket edýändigini düşünmäge synanyşmaly. Her kimiň hem kyn günleri başdan geçirýän pursatlary bolup biler.
- Fiziki işjeňligi ýerine ýetirmek: sport bilen meşgullanmak gaharly wagtyň bedendäki artykmaç energiýadan saplanmaga kömek eder.
- Oňyn pikirlenmek, içgepletme ýöretmek: «Bu ýagdaýy sowukganly bolup ýeňip bilerin» diýen sözler bilen öz-özüňe teselli bermeli.
Şu usullaryň haýsysy size oňaýly bolsa, ulanyp görüň! Öýkeli, gaharly wagtyňyzda bu usullary ýerine ýetirmek kyn bolup biler, emma wagtyň geçmegi bilen özüňizi ele alyp, oňat netije gazanyp bilersiňiz.
Agamyrat Nazarow, pedagog-psiholog.