Wagt­ly-wag­tyn­da uk­la­mak adam sag­ly­gy üçin örän wa­jyp­dyr. Hü­när­men­ler uky­nyň ada­myň di­ňe sag­ly­gy­na peý­da­sy bol­man, eý­sem, şäh­di­ni hem aç­ýan­dy­gy­na ün­si çek­ýär­ler. Adat­ça, adam wag­ty­nyň üç­den bi­ri­ni uk­lap ge­çir­ýär. Eý­sem, go­wy uk­la­mak üçin nä­me et­me­li?!
Kä­bir adam ýa­daw bol­sa hem ýa­typ bil­me­ýär. Nä­çe uk­lan hem bol­sa, dyn­jy­ny alyp bil­me­ýän adam­la­ryň bol­şy ýa­ly, az uky bi­len oň­ňut ed­ýän­le­rem ta­pyl­ýar. Her ki­miň uk­la­ýan wag­ty ta­pa­wut­ly hem bol­sa, sag­lyk üçin gün­de­lik or­ta­ça 7 sa­gat­lyk uky­nyň has peý­da­ly­dy­gy mä­lim edil­ýär. Ge­çi­ri­len bar­lag­lar gün­de­lik 4 sa­gat­dan az, 10 sa­gat­dan köp bo­lan uky­nyň ada­myň öm­rü­ne tä­sir ed­ýän­di­gi­ni gör­kez­di. Wag­tyn­da uk­lap bil­me­ýän ýa-da uku­sy bö­lü­nip, ma­za­ly dynç alyp bil­me­ýän adam gü­nüň do­wa­myn­da üns­süz bo­lup, ed­ýän işin­de säw­lik goý­be­rip bil­ýär. Kadaly uklap bilmeýänler ýat­maz­dan 1-2 sa­gat öň su­wuk zat iç­me­li däl­di­r. Hü­när­men­ler ra­hat uky üçin şu aşak­da­ky mas­la­hat­la­ry ber­ýär­ler:

Her gün şol bir wagt­da ýatmaly

Gün­di­zi­ne ýe­ter­lik de­re­je­de açyk ho­wa­da gez­me­li.
Ýat­maz­dan öň ýu­wun­mak, di­şi­ňi aras­sa­la­mak ýa­ly iş­le­ri hem her gün şol bir wagt­da ýe­ri­ne ýe­ti­rme­li.
Wag­ty bi­len uky­ňyz gel­me­se (my­sal üçin 20 mi­nut) ýe­ri­ňiz­den tu­rup, baş­ga ota­ga gi­diň! Te­le­wi­zor, te­le­fon we şo­ňa meň­zeş zat­dan baş­ga bir za­da güý­me­niň! Uky­ňyz ge­len­den soň­ra gaý­ta­dan ýe­ri­ňi­ze ge­çiň!
Sa­ga­da se­ret­mek en­di­gi­ňiz bar bol­sa, ony taş­la­jak bo­luň! Ze­rur bol­ma­sa sa­ga­da se­ret­mäň!
Gün­diz­ki uky hem gi­je uku­syz­ly­ga se­bäp bo­lup bil­ýär. Gün­diz ga­ty ýa­da­sa­ňyz az-kem ir­ki­liň. 15:00-dan soň­ra ýat­maň!
Ýa­tyl­ýan ota­gy­ňyz ga­raň­ky, sal­kyn we asu­da bol­ma­ly.
Yzy­gi­der­li maş­kyň hem ra­hat uka peý­da­sy köp. Em­ma bu he­re­ket­ler ýat­maz­dan 3-5 sa­gat ozal ýe­ri­ne ýe­ti­ri­len bol­ma­ly.
Te­le­wi­zor, te­le­fon, komp­ýu­ter ýa­ly äh­li elekt­ron en­jam­la­ry ýat­maz­dan iki sa­gat öň öçü­riň!

Gyzykly bolup bilerЕЩЕ ОТ АВТОРА