Gan ba­sy­şy­ny ka­da­ly sak­la­ma­gyň usul­la­ry

Pa­syl çal­şy­gyn­da we ho­wa­nyň aşa ys­sy gün­le­rin­de gan ba­sy­şy­nyň üýt­ge­me­gi bi­len bag­ly ýag­daý­lar ýy­gy-ýy­gy­dan ýü­ze çyk­ýar. Ýo­ka­ry gan ba­sy­şy (gi­per­to­ni­ýa) ýü­rek-da­mar ul­ga­my­na ýa­ra­maz tä­sir ed­ýän ýag­daý­la­ryň bi­ri­dir. Gi­per­to­ni­ýa be­je­ril­me­se ýa-da üns be­ril­me­se, ýü­rek ýet­mez­çi­li­gi, beý­ni­de gan aýlanyşynyň bozulmagy we böw­re­giň işi bi­len bag­ly çyn­la­kaý me­se­le­ler ýü­ze çy­kyp bil­ýär. Hü­när­men­ler gan ba­sy­şy­ny ka­da­ly sak­la­ma­gyň ýa-da ýo­ka­ry gan ba­sy­şy­ny te­bi­gy ýol­lar bi­len pe­selt­me­giň usul­la­ry­ny mas­la­hat ber­ýär­ler.
Gün ter­ti­bi­ne eýer­mek. Nä­dog­ry iý­mit­len­mek we uky ýet­mez­çi­li­gi gan ba­sy­şy­nyň ýo­kar­lan­ma­gy­na tä­sir ed­ýär. Bu­la­ryň öňü­ni al­mak üçin gün ter­ti­bi­ne eýer­me­li, do­ly we dog­ry iý­mit­len­me­li hem-de ýe­ter­lik de­re­je­de dynç al­ma­ly.
Ag­ra­my gö­zeg­çi­lik­de sak­la­mak. Ar­tyk­maç ag­ram be­den­de dür­li kyn­çy­lyk­la­ry dö­red­ýär. Şo­la­ryň bi­ri hem gan ba­sy­şy­nyň ýo­kar­lan­ma­gy­dyr. Bo­ýu­ňa we ýa­şy­ňa gö­rä ag­ra­my ka­da­ly de­re­je­de sak­la­ma­ga ça­lyş­ma­ly. Munuň üçin bol­sa, sag­dyn iý­mit­len­me­li we sport bi­len meş­gul­lan­ma­ly.
Li­mon­ly suw we aý­ran iç­mek. Li­mon­da sak­lan­ýan ka­liý du­zuň gan ba­sy­şy­ny ýo­kar­lan­dyr­mak­da­ky tä­si­ri­ni pe­seld­ýär. Li­mo­nly suw iç­mek gan ba­sy­şy­nyň ýo­kar­lan­ma­gy­nyň öňü­ni alyp, be­de­niň kö­şeş­me­gi­ne ýar­dam ed­ýär. Mun­dan baş­ga-da, her gün ýe­ter­lik de­re­je­de süýt önüm­le­ri­ni iý­mek, esa­san hem, duzsuz aý­ran iç­mek gan ba­sy­şy­ny ka­da­ly de­re­je­de sak­la­ma­ga kö­mek ed­ýär.
Sa­rym­sak iý­mek. Sa­rym­sak da­mar­la­ry gi­ňel­dip, gan aý­la­ny­şy­ny ka­da­laş­dyr­ýar. Ajym­tyk ýi­ti ta­gam­ly bu gök önü­mi çig­li­gi­ne iý­mek ýa-da na­ha­ra goş­mak bi­len gan ba­sy­şy­ny ka­da­ly de­re­je­de sak­lap bol­ýar.
Kä­bir iý­mit­le­ri goş­mak. Iý­mit sa­naw­na­ma­sy­na ka­liý, kal­siý we Ome­ga-3 ýag kis­lo­ta­sy­na baý önüm­le­ri goş­mak gan ba­sy­şy­ny ka­da­ly de­re­je­de sak­la­ma­ga ýar­dam ed­ýär. Ba­nan, awo­ka­do, po­mi­dor we ga­wun ýa­ly mi­we­dir gök-bak­ja önüm­le­rin­de ýe­ter­lik de­re­je­de ka­liý sak­lan­ýar. Süýt önüm­le­rin­de, brok­ko­li­de, ba­dam­da we gök ot­lar­da kal­si­niň esa­sy bö­le­gi sak­la­nyp, ba­lyk­da (lo­sos), hoz­da, ýu­murt­ga­da we kö­sük­li önüm­ler­de Ome­ga-3 ýag kis­lo­ta­sy bar. Bular gan basyşyny kadaly saklamak üçin örän peýdalydyr.
Maşk et­mek. Hep­de­de azyn­dan 2 sa­gat or­ta tiz­lik­de maşk et­mek, çalt-çalt­dan ýö­re­mek ýa-da ýe­ňil­jek yl­ga­mak gan ba­sy­şy­ny ka­da­ly de­re­je­de sak­la­mak üçin peý­da­ly­dyr. Se­bä­bi bu maşk­lar top­lu­my ýü­rek-da­mar ulgamyny ber­kit­mä­ge ýar­dam ed­ýär.
So­wuk su­wa ýu­wun­mak. Hü­när­men­le­riň bel­le­me­gi­ne gö­rä, suwa düşülende, ilki ýyly, soňra so­wuk suw bi­len ýuwunmak nerw da­mar­la­ry­ny he­re­ke­te ge­ti­rip, be­de­ni ra­hat­lan­dyr­ýar hem-de ýo­ka­ry gan ba­sy­şy­nyň öňü­ni al­ma­ga ýar­dam ed­ýär.