Mag­niý ýet­mez­çi­li­gi­niň ala­mat­la­ry

Soň­ky ge­çi­ri­len bar­lag­lar­da mag­niý ýet­mez­çi­li­gi­niň di­ňe fi­zi­ki taý­dan däl, eý­sem, beý­ni­niň iş­jeň­li­gi­ne hem ýa­ra­maz tä­sir edip bil­jek­di­gi ýü­ze çy­ka­ryl­dy. Stres, nä­dog­ry iý­mit­len­mek we dur­muş­da­ky daş­ky tä­sir­ler mag­niý ýet­mez­çi­li­gi­ne se­bäp bol­ýar. Esa­san hem, ýü­rek-da­mar ul­ga­myn­da­ky nä­hoş­luk­lar mag­niý ýet­mez­çi­li­gi­niň tä­si­rin­den dö­re­ýär. Hü­när­men­ler be­den üçin ze­rur bo­lan bu mi­ne­ra­ly ýe­ter­lik de­re­je­de ka­bul et­me­giň (iý­me­giň) ze­rur­dy­gy­ny bel­le­ýär­ler.
Mag­niý nä­me?
Mag­niý (Mg) adam be­de­ni üçin peý­da­ly mö­hüm mi­ne­ral­la­ryň bi­ri­dir. Mag­niý nerw da­mar­la­ryn­dan we myş­sa­lar­dan baş­lap, im­mu­ni­te­ti ber­kit­mek­de, ýü­rek ur­şu­ny ka­da­laş­dyr­mak­da, süňk­le­ri ber­kit­mek­de we gan­da­ky şe­ke­riň de­re­je­si­ni ka­da­laş­dyr­mak­da uly äh­mi­ýe­te eýe­dir. Be­den­de mag­ni­niň 60 gö­te­ri­mi diş­de we süňk­ler­de, 39 gö­te­ri­mi do­ku­ma­lar­da hem-de 1 gö­te­ri­mi gan­da sak­lan­ýar.
Mag­niý ýet­mez­çi­li­gi­niň se­bäp­le­ri
Az we nä­dog­ry iý­mit­len­mek
Stres bi­len ýy­gy-ýy­gy­dan ýüz­be-ýüz bol­mak
Aş­ga­zan agy­ry­sy
Süý­ji ke­se­li
Ar­tyk­maç der­man se­riş­de­le­ri
Zy­ýan­ly en­dik­ler
Gar­ry­lyk ala­mat­la­ry
Be­den­de mag­ni­niň de­re­je­si pe­se­len­de myş­sa­la­ryň agyr­ma­gy, güý­jü­ni ýi­tir­me­gi, ýa­daw­lyk, gow­şak­lyk, iş­dä­sizlik, uky­nyň bo­zul­ma­gy, üns­süz­lik, kel­la­gy­ry, ýü­rek ur­şu­nyň üýt­ge­me­gi we ýü­re­giň bu­lan­ma­gy ýa­ly ala­mat­lar ýü­ze çyk­ýar. Mag­niý ýet­mez­çi­li­gi sa­çyň dö­kül­me­gi, çi­şiň dö­re­me­gi, akyl bu­la­şyk­ly­gy ýa­ly ýag­daý­la­ra hem se­bäp bo­lup bi­ler.
Haýsy iýmitleri iýmeli?
Mag­niý ýet­mez­çi­li­gi ýü­ze çy­kan ha­la­tyn­da bu ýag­da­ýyň öňü­ni al­ma­gyň iň oňat usul­la­ry­nyň bi­ri iý­mit­le­ni­şi we iý­mit sa­na­wy­ny üýt­get­mek­dir. Ýo­ka­ry hil­li un­dan taý­ýar­la­nan iý­mit­ler­den we şe­ker­den ga­ça dur­ma­ly. Iý­mit sa­na­wy­na dü­zü­min­de köp muk­dar­da mag­niý sak­la­ýan iý­mit­le­ri goş­ma­ly. Bu iý­mit­le­re ys­ma­nak, brok­ko­li ýa­ly gök önüm­ler, kä­diniň, gü­ne­ba­karyň çi­gi­di, ba­dam, hoz ýa­ly ma­ňyz­lar, dä­ne­li iý­mit­ler, ba­nan, awa­ka­do ýa­ly mi­we­ler, süýt önüm­le­ri, ba­lyk, gu­ra­dy­lan ir-iý­miş­ler we ga­ra şo­ko­lad de­giş­li.