Kal­siý bi­len baý­laş­dy­ry­lan iý­mit ag­ra­myň art­ma­gy­nyň öňü­ni al­ýar. «Me­dicFo­rum» saý­ty­nyň ýaz­ma­gy­na gö­rä, iý­mi­ti­ňiz­de bu mi­ne­ral nä­çe köp bol­sa, be­de­ni­ňiz­dä­ki ar­tyk­maç ka­lo­ri­ýa­ny şon­ça-da köý­dü­rer­si­ňiz. Be­de­n kal­si­ni tä­sir­li siň­dir­me­gi üçin D wi­ta­mi­ni­ni ta­lap ed­ýär. Eger-de si­ziň be­de­ni­ňiz­de D wi­ta­mi­ni ýet­mez­çi­lik ed­ýän bol­sa, on­da kal­siý bi­len baý­laş­dy­ry­lan iý­mit­le­rem kö­mek et­mez. Be­den­de kal­siý ýet­mez­çi­lik ed­ýän bol­sa, on­da ol kal­si­ni süňk­ler­den alyp ug­ra­ýar. Bu ýag­daý bol­sa, süňk­le­riň mi­ne­ral dy­kyz­ly­gy­nyň ýit­me­gi­ne ge­tir­ýär. Kal­si­niň ar­tyk düş­me­gi bol­sa, öz ge­ze­gin­de, böw­rek­de daş­la­ryň dö­re­me­gi­ne, ýy­gy-ýy­gy­dan pe­şew çyk­ma­gy­na, ga­ryn agy­ry­sy­na, ýü­rek bu­lan­ma we ýa­daw­ly­ga alyp bar­ýar. Şo­nuň üçin sarp edil­ýän kal­si­niň muk­da­ry­ny gö­zeg­çi­lik­de sak­la­ma­ly.
Luk­man­la­ryň aýt­ma­gy­na gö­rä, 6 aýa çen­li bä­bek­ler üçin gün­de 1000 mg, 7 aý­dan 12 aýa çen­li ça­ga­lar üçin gün­de 1500 mg kal­siý ýe­ter­lik­dir. 8 ýa­şa çen­li ça­ga­lar üçin gün­de 2500 mg, 9-18 ýaş ara­ly­gyn­da­ky­lar üçin hem 3 100 mg kal­siý ýe­ter­lik­dir. Ne­ti­je­de, 19 ýaş­dan 50 ýaş ara­ly­gyn­da­ky adam­lar üçin 2 500 mg kal­siý ýe­ter­lik bo­lup, 51 ýaş­dan soň bu sanyň ýe­ne 2 000 mg-ä çen­li azal­dy­lyp bilinjekdigi aýdylýar. Şol bir wag­tyň özün­de, be­de­niň özi kal­siý ön­dür­me­ýär, şo­ňa gö­rä, iý­mit sa­na­wy­na kal­siý bi­len baý­laş­dy­ry­lan iý­mit­le­ri goş­mak bi­len D wi­ta­mi­ni­ni unut­maz­lyk ju­da mö­hüm­dir.
Ýo­gurt, peý­nir we süýt ýa­ly az ýag­ly süýt önüm­le­ri kal­si­niň iň go­wy çeş­me­si­dir. Sar­di­na we ala­ba­lyk ýa­ly ýum­şak süňk­le­ri bo­lan ba­lyk­lar hem bu sa­na­wa gir­ýär. We­ge­ta­ri­an­la­ra öz iý­mit sa­na­wy­na gu­ry noý­ba, brun­kol (buý­ra ke­lem), brok­ko­li, ys­ma­nak we ýa­şyl ke­lem goş­mak mas­la­hat be­ril­ýär. Gu­ra­dy­lan mi­we­ler we maňyzlar (esa­sa­n hem ba­dam) dü­zü­min­de kal­siý sak­la­ýar.

Gyzykly bolup bilerЕЩЕ ОТ АВТОРА